◆創ってみました！
【健康長寿のために、これならできる！20の約束】

１、季節を盛り込んだ副菜を食卓に。
　　　これで栄養バランスがぐんと改善されます。
２、よく噛んで食べる｡腹八分目に…。
　　　良い食習慣は昔も今も同じです。
３、できるだけ自分の歯を残そう。
　　　きちんとした定期予防管理をする！
４、小魚を丸ごと食べる。納豆、青魚、野菜、海藻を食卓に。
５、化学調味料を使わない。
　　　昔ながらの製法の塩、味噌、醤油を使う。
６、週に一度は、おしゃれをして外出を楽しむ。
７、空腹のままお酒を飲まない。
　　　週2日の休肝日を。
８、タバコは吸わない。
９、手軽にできる小さな運動をみつける。
　　　そして毎日続ける。
11、畳に寝ころびながら、肩こり・腰痛防止ストレッチ
12、頭寒足熱。夜食・深酒を避ける！
　　　ぐっすり眠れる環境を作り、快眠を。
13、「かかりつけ歯科医」と「かかりつけ医」をもっておく。
14、「ボランティア」で、何らかの役割を担う。
　　　ボランティアしている人のお手伝いをする。それぐらいのつもりでまずははじめてみる。
15、ふとしたとき、自分の血液に流れや、心臓の音や、体温などを感じてみましょう。
16、英語などを勉強する。
17、1年に1回は旅行に。
　　　日常を離れて、別の自分に出会いに…。
18、趣味・スポーツなどを通して、新しい友との一期一会の出会いを…。
19、土に親しもう。
　　　キッチン・ガーデニングなら新芽野菜（スプラウト）から始めてみる
20、家族と食事、団欒を楽しむ