【スポーツ指導の基本】基礎技術を身につけるには「一〇〇〇時間」が目安！

第十九条　「一〇〇〇時間」の法則で練習計画を立てよう

何かを本当にマスターするには、真剣に取り組む時間が必要です。
一般的に、基礎技術や基本能力を習得するには約一〇〇〇時間の練習が必要 だと言われています。この具体的な目安をもとに、練習計画を立てることで、目標達成に向けた効率的な指導が可能になります。

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一〇〇〇時間とはどのくらい？

• 一日一時間練習 → 3年間で達成
  毎日コツコツと練習を続けることで、3年後には基礎技術をしっかり習得できます。

• 一日三時間練習 → 1年間で達成
  集中的に練習時間を確保することで、1年という短期間で成果を出すことも可能です。

この時間をどう積み重ねるかが、技術習得の鍵となります。

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中学生・高校生の練習計画で注意するポイント

部活動での基礎技術習得を考える際、実際の練習時間は単純計算どおりにはいきません。特に中学生や高校生の場合、以下の点に注意が必要です：

1. 実質の練習期間は約2年3ヶ月

   • 3年間の部活動といっても、最終学年では早ければ6月、遅くとも8月には引退することが多いです。
   • また、新入生の時期や卒業前の練習は短いため、実質的に練習できるのは約2年3ヶ月程度と考えるべきです。

2. 練習量の変動を考慮する

   • ゴールデンウィークや夏休み、冬休みなどの長期休暇には練習量が増えることが一般的です。
   • 逆に、試験期間やイベントなどで練習が制限される時期もあります。

3. 勝つための技術を優先的に分類する

   • チームに必要な技術をリスト化し、習得の優先順位を決めます。
   • 例えば、「試合で即活用できる技術」を最初に教えることで、練習の効果を最大化します。

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一〇〇〇時間を活用した練習計画の作り方

1. 3年間の全体計画を立てる

   • 基礎技術の習得に必要な時間を逆算し、練習のスケジュールを大まかに決めます。
   • 例：1年目は基礎の徹底、2年目は応用技術の習得、3年目は実戦力の強化。

2. 年間スケジュールを細分化する

   • 1年間を四半期ごとに分け、それぞれの期間に達成するべき目標を設定します。
   • 例：4～6月は基本動作の習得、7～9月は試合形式の練習を増やす。

3. 日々の練習時間を確保する

   • 平日は短時間でも集中して基礎を磨く時間を確保し、週末や休暇中に集中的な練習を行うことで、時間を補完します。

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指導者と保護者へのメッセージ

「一〇〇〇時間」という具体的な目安は、子どもたちがスポーツに取り組む上での道標になります。
日々の積み重ねを意識し、効率的に練習計画を立てることが成功への近道です。 子どもたちの限られた時間を最大限に活用し、楽しく成長できる環境を一緒に作りましょう！

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「一日一時間の努力が、未来の可能性を広げる！」
子どもたちが目標を達成するために必要な練習計画を立て、スポーツを通じて自信と達成感を育てましょう。

 

子どものスポーツ指導で絶対押さえたい25のポイント

はじめに

第一条　多くのことを身につけられる年代には、多くのことを伝えることができるコーチが指導をするべきである！

第二条　子どものスポーツは元々遊びの延長である。それゆえ、子どもの指導における練習は楽しくなればならない（mustである）！

第三条　いつ（何歳頃で）、花を咲かせたいのか？　咲かせるべきなのか？　を考える！  

第四条「できない」と「子どものために」を考える！

第五条「判断を必要とする状況の設定」と「状況判断」と「フィーッドバック」が仕事    

第六条　スポーツで本能を昇華させているのだ。練習中には大きな声を出せる

第七条　レッテルを貼らない

第八条　「今」が勝負、過去や未来より「今」

第九条　Dream come true！

第十条　指示に従う＝良い子、良い選手ではない

第十一条　大人と子どもの動機の違いに注意せよ！

第十二条　練習メニューの組み方

第十三条　フェアプレー精神に学ぶ！

第十四条　「コーチ銀行」と「信頼残高」の話　その１

第十五条　「コーチ銀行」と「信頼残高」の話　その２

第十六条　自分の言葉に気をつけよう

第十七条　「だって…」なし会話

第十八条　聞きたくなる話し方

第十九条　一〇〇〇時間が目安

第二十条　トレーニング原則

第二十一条　信頼できないコーチの条件

第二十二条　イチローに学ぶ

第二十三条　陥りやすいワナ

第二十四条　ミィーティングは人をつくる

第二十五条　スポーツを通じて学んだこと、子ども達に伝えたいこと

番外編　絶対にやっては、いけない指導！

おわりに