【指導者必見】スポーツトレーニングの基本「原理」と「原則」を徹底解説！

第二十条　トレーニングの原理と原則を正しく理解しよう

トレーニングで成果を出すには、基本となる「原理」と「原則」を正しく理解すること が重要です。これを無視すると、効果が出ないだけでなく、怪我やパフォーマンスの低下を招く危険性があります。
今回は、トレーニングを計画・実施する上で押さえておきたい3つの原理と5つの原則について、具体例を交えて解説します。

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トレーニングの3つの「原理」

1. オーバーロード（過負荷）の原理

   • ポイント：現在の能力を超える負荷をかけることで、体は刺激を受け、成長します。
   • 実践例：筋力トレーニングでは、いつも同じ重さのダンベルでは効果が出ません。少しずつ重量を増やし、体に適度な負荷をかけることが大切です。
   • 注意点：負荷が高すぎると怪我のリスクがあるため、無理のない範囲で徐々に増やすこと。

2. 特異性の原理

   • ポイント：トレーニングの種類によって得られる効果が異なります。目的に合ったトレーニングを選びましょう。
   • 実践例：スプリント力を鍛えたい場合は短距離走や瞬発力を高める練習を、持久力を高めたい場合は長距離走や有酸素運動を中心に行います。
   • 注意点：目的が明確でないトレーニングは効率が悪くなります。ゴールをしっかり設定しましょう。

3. 可逆性の原理

   • ポイント：トレーニングをやめると体は元に戻ってしまいます。継続が大切です。
   • 実践例：週に3回の練習を習慣化することで、体力や技術を維持できます。
   • 注意点：長期的な計画を立て、無理なく継続できるペースを見つけること。

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トレーニングの5つの「原則」

1. 全面性の原則

   • ポイント：全身をバランスよく鍛えることで、怪我を防ぎ、技術力を向上させます。
   • 実践例：サッカー選手の場合、足だけでなく体幹や上半身の筋力も強化するトレーニングを取り入れましょう。

2. 自覚性の原則

   • ポイント：トレーニングの目的や効果を自覚することで、効率が向上します。
   • 実践例：筋トレ中に「今はどの筋肉を鍛えているのか」を意識しながら行うと効果が高まります。
   • 注意点：目的を説明し、子どもたちが自分で意識できるようにサポートしましょう。

3. 漸進性の原則

   • ポイント：体力の向上に合わせて負荷を徐々に増やすことが必要です。
   • 実践例：ランニングでは、最初は1kmから始め、数週間ごとに距離を500mずつ増やしていきます。
   • 注意点：負荷を急激に増やすとオーバーワークや怪我の原因になるため注意。

4. 個別性の原則

   • ポイント：体力や年齢、性別に合わせたトレーニングを設計しましょう。
   • 実践例：初心者には基本的な体力作りから始め、経験者には競技特化型のトレーニングを行う。
   • 注意点：個々の体力レベルに応じた負荷を設定することが重要です。

5. 反復性の原則

   • ポイント：効果を得るには、継続的かつ反復的にトレーニングを行う必要があります。
   • 実践例：毎日同じ練習ではなく、サーキットトレーニングのように複数のメニューを組み合わせると飽きずに続けられます。
   • 注意点：負荷が単調になると効果が薄れるため、多様な刺激を取り入れましょう。

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トレーニングを成功させるためのアドバイス

• 計画を立てる
  目標に応じた練習メニューを作り、無理なく実践できるスケジュールを考えましょう。

• 子どもたちに説明する
  トレーニングの目的や効果を子どもたちにしっかり説明し、意識的に取り組ませることで効果が高まります。

• 安全を第一に
  負荷が過剰にならないよう配慮し、怪我を防ぐ環境を整えましょう。

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指導者と保護者へのメッセージ

トレーニングは、ただ体を動かすだけでは成果が出ません。
「原理」と「原則」を守ることで、効果的で安全な練習環境を提供することができます。 子どもたちの未来を支える指導者として、科学的なアプローチを大切にしましょう。

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「正しいトレーニングが子どもの成長を加速する！」
基礎を守り、計画的な練習で、スポーツの可能性を広げていきましょう！

 

 

子どものスポーツ指導で絶対押さえたい25のポイント

はじめに

第一条　多くのことを身につけられる年代には、多くのことを伝えることができるコーチが指導をするべきである！

第二条　子どものスポーツは元々遊びの延長である。それゆえ、子どもの指導における練習は楽しくなればならない（mustである）！

第三条　いつ（何歳頃で）、花を咲かせたいのか？　咲かせるべきなのか？　を考える！  

第四条「できない」と「子どものために」を考える！

第五条「判断を必要とする状況の設定」と「状況判断」と「フィーッドバック」が仕事    

第六条　スポーツで本能を昇華させているのだ。練習中には大きな声を出せる

第七条　レッテルを貼らない

第八条　「今」が勝負、過去や未来より「今」

第九条　Dream come true！

第十条　指示に従う＝良い子、良い選手ではない

第十一条　大人と子どもの動機の違いに注意せよ！

第十二条　練習メニューの組み方

第十三条　フェアプレー精神に学ぶ！

第十四条　「コーチ銀行」と「信頼残高」の話　その１

第十五条　「コーチ銀行」と「信頼残高」の話　その２

第十六条　自分の言葉に気をつけよう

第十七条　「だって…」なし会話

第十八条　聞きたくなる話し方

第十九条　一〇〇〇時間が目安

第二十条　トレーニング原則

第二十一条　信頼できないコーチの条件

第二十二条　イチローに学ぶ

第二十三条　陥りやすいワナ

第二十四条　ミィーティングは人をつくる

第二十五条　スポーツを通じて学んだこと、子ども達に伝えたいこと

番外編　絶対にやっては、いけない指導！

おわりに